Règles sécuritaires

Challenge

Relever le Challenge de Lure demande d’avoir un minimum de condition physique du fait de la difficulté relative que représente l’ascension cycliste de cette montagne.

Effort

Chaque participant doit effectuer le Challenge en fonction de son potentiel actuel et en aucun cas ne doit franchir ses limites physiques du fait de la difficulté.

Les signes à contrôler sont :
- Respiration,
- Sudation,
- Rythme cardiaque,
- Jugement personnel de l’effort fourni,
- Hydratation,
- Alimentation,
- Sensations musculaires, articulaires et physiologiques.

NB : Si l’un ou plusieurs de ces signes vous semblent difficilement contrôlable, il convient de réduire l’effort produit et/ou d’effectuer des pauses.

Enfin, après l’accomplissement du Challenge, le cycliste doit être en mesure de rentrer en état de lucidité

CHOIX DU VELO – EQUIPEMENT CYCLISTE

Afin de relever le défi dans les meilleures conditions, il est indispensable que le cycliste soit équipé convenablement et que son vélo soit en bon état de fonctionnement.

Le cycliste portera :
- Un casque homologué (Norme CE)
- Un maillot près du corps et un cuissard
- Des gants
- Des chaussures cyclistes adaptées à ses pédales ou des chaussures de sport antidérapantes

Le vélo sera vérifié comme-ceci :
- Les pneus sont suffisamment gonflés (voir pression préconisée sur le flanc du pneu), et ne présentent pas de corps étrangers, ni d’hernie, ni de craquelure
- Les roues sont bien serrées ainsi que le tube de selle
- La chaîne est suffisamment huilée (ni rouillée, ni sèche)
- Les freins répondent correctement et ne viennent pas freiner la roue par effet de voile.
- Le cycliste aura pris soin de vérifier que sa position est adaptée pour produire un effort optimal (Assis sur la selle et la pédale à l’extrémité basse, la jambe doit être tendue quand le talon est posé sur la pédale

NB : Il est normalement plus aisé d’effectuer la grimpée avec un vélo de route, alors que le Vélo Tout Terrain, du fait de son poids moyen et de ses pneumatiques larges et munis de crampons, offre une plus grande résistance à l’avancement.

Météo

Il est important de bien choisir ses conditions météorologiques de réalisation du Challenge, afin de pouvoir produire un effort optimal et éviter les effets néfastes des grandes chaleurs.

Si les conditions sont très froides, le corps aura des difficultés à produire un effort du fait d’une efficacité musculaire et articulaire réduite

Si les conditions sont très chaudes, le corps aura des difficultés à se refroidir (même en s’hydratant très régulièrement) et les « coups de chaleurs » peuvent amener le cycliste à des malaises plus ou moins dangereux.

La montée étant orientée au Nord, il est donc important de prendre en compte le sens du vent et sa force qui pourra favoriser (vent du sud) ou ralentir (vent du nord) le cycliste d’une force plus ou moins importante suivant la vitesse du vent (consulter Météo France, Localité de « Saint-Etienne-les-Orgues »)

Recommandations techniques

Afin de pouvoir effectuer son challenge dans des conditions acceptables, il convient de prendre note et d’appliquer les conseils suivants :
- Avoir pris son dernier repas au minimum deux à trois heures avant l’effort
- Ne pas avoir consommé d’alcool et drogues
- Ne pas avoir de soucis de santé incompatibles avec une forte sollicitation physiologique
- Emporter un ravitaillement solide (Barre de céréale, produits sucrés…) et liquide (2 bidons d’eau et/ou de boisson isotonique) conséquent
- S’hydrater régulièrement avant de ressentir la sensation de soif et privilégier les aliments sucrés en faible prise répétés
- Avoir une tenue vestimentaire adapté à l’effort (éviter les habits trop chauds et ou encombrants)
- Vérifier les aspects de sécurité de son vélo (serrages, freinage) ainsi que les aspects d’efficacité (pression des pneus, huilage de la chaîne)
- Etre muni de son nécessaire de réparation (chambre à air, pompe, démonte-pneu)
- Avoir effectué au préalable un échauffement à vélo sur terrain plat afin de préparer les muscles à produire un effort montagneux (15’ au minimum, et plus on souhaite rouler vite, plus l’échauffement sera long, jusqu’à 30’-40’ environ).
- Adapter son effort selon la difficulté (pente, vent, sensations) à l’aide des différents braquets possibles du vélo, en alternant les positions assis/debout
- Privilégier les conditions climatiques agréables (Début de matinée, fin d’après-midi), en évitant les plages horaires de grandes chaleurs (12h-16h) pour des raisons physiologiques contraires au fonctionnement du corps humain.

Sécurité

Chaque participant responsable se doit de :
- Prévenir une personne proche de son heure de départ et estimer son horaire de retour
- Emporter un moyen de communication en vérifiant son fonctionnement (batterie, réseau)
- Emporter sur lui, une fiche d’identité avec contacts en cas de besoin et précisant son groupe sanguin

Bonne route !

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